Просмотров: 63

Йога от депрессии: упражнения, которые помогут справиться с негативным состоянием

Находясь в депрессии, человек не может нормально взаимодействовать с миром и самим собой. Навязчивые негативные мысли все больше притягивают в жизнь неблагоприятные ситуации. От этого плохо не только самому человеку, страдающему депрессией, но и окружающим. Поэтому, не странно, что у такого человека нет друзей. Депрессия – это враг нашего внутреннего мира и от нее конечно же нужно избавляться. В этом поможет йога.

 

Йога от депрессии: упражнения, которые помогут справиться с негативным состоянием

 

 

Причины возникновения депрессии

 

Негативные мысли вызывают депрессию, а те в свою очередь появляются по каким-либо причинам: возможно, что человек не может добиться того, чего хочет, его не устраивает работа или его бросил любимый человек. Причины могут быть разнообразными, но чем дальше человек будет замыкаться в себе и не пытаться справиться с жизненными неудачами, тем будет только хуже.

 

Как остановить паническую атаку: 5 простых действенных способов

 

Самые распространенные причины депрессивного состояния:

 

* изоляция – человек, который длительное время ни с кем не взаимодействует, будет чувствовать себя плохо. Каждому человеку необходимо знать, что его понимают, любят и ценят. Изолированный от общества человек этого не получает, поэтому ему плохо;

* беспомощность – ощущение, что в жизни уже ничего нельзя поменять. Его не удовлетворяет то, где он находится, с кем, чем занимается и сколько получает. Будущее туманно, а от этого появляется еще и страх. Кажется, что жизнь проходит мимо, а он ничего не может сделать, а только наблюдать за этим;

* чувство незначимости – пониженная самооценка, неуверенность в себе, уязвленное чувство достоинства. У человека ничего не получается, он чувствует, что ни на что не способен. Со стороны приходится сталкиваться с осуждением и унижением;

* смерть близких – обычный человек, который не научился мудро смотреть на жизненные события и не был готов к смерти близких может впасть в депрессивное состояние, которое продлится не один год;

* расставание с любимым человеком – легкая влюбленность быстро проходит и забывается, а если человек расстался со своим партнером, с которым общие дети, много лет совместной жизни за спиной, то он впадет в депрессивное состояние, и хорошо, если у такого человека рядом есть близкие друзья.

 

 

Йога от депрессии: несложные упражнения, которые помогут человеку избавиться от депрессии

 

Йога не ограничивается одними лишь упражнениями: это целое мировоззрение. Оно учит находить покой внутри себя, созерцать и растворяться в пространстве необъятной Вселенной. Заряжаясь космической энергией, растворяясь и вместе с тем погружаясь в глубины себя, отвлекаешься от всех мыслей, и все проблемы перестают существовать.

Занятия йогой принесут успех только в том случае, если относиться к ним ответственно: это значит делать упражнения регулярно и старательно.

Предпочтительное время для занятий: поздний вечер или раннее утро. Одежда должна быть легкой, за 3 часа нужно принять душ. Пространство должно быть подходящим: то есть вас ничего не должно отвлекать, и перед началом упражнений нужно привести себя в спокойное состояние, перестать думать о плохом.

 

 

Упражнения, помогающие снять стресс и избавиться от депрессии:

 

Врикшасана:

1. Встаньте в «позу дерева». Сделайте несколько вдохов и выдохов.

2. Максимально расслабьтесь и перестаньте думать о плохом.

3. Согните левую ногу и уткнитесь пяткой в промежность, расположив стопу таким образом, чтобы она оказалась вдоль внутренней стороны бедра другой ноги.

4. Отведите колено, как можно шире открывая тазовую область.

5. Разведите в стороны руки или сделайте ладонями над головой «лодочку».

6. Разведите свободно плечи, голова должна быть поднята вверх.

7. Важно оставаться в такой позиции как можно дольше.

8. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

 

Медитация:

 

1. Сядьте в удобную позу и закройте глаза.

2. Удлините дыхание и представляйте, что светит солнце. Погода может быть и пасмурной, но важно представлять, что солнце светит ярко.

3. Медитировать более 15-ти минут, представляя, что сегодня солнечный день, возможно вы находитесь на берегу моря, у вас хорошее настроение, вас ничего не беспокоит.

 

 

 

1. Положите на сиденье стула одеяло, сложенное в несколько раз.

2. Сядьте на него так, чтобы спинка стула располагалась у живота.

3. Поднимите грудную клетку, когда будете вдыхать, при этом держитесь за спинку стула. Выдохните.

4. На вдохе сделайте наклон назад, Постепенно ложитесь на стул, и не забывайте при этом держаться.

5. Полностью выпрямите ноги и отклонитесь назад, вдыхая. А затем полностью откиньтесь назад, держась за ножки стула.

6. Чтобы вернуться в прежнее положение – вдохните и задержите вдыхание. Согните ноги и постепенно выпрямитесь.


Делая упражнения каждый день, организм становится более устойчивым к различным негативным ситуациям. Йогой полезно заниматься при депрессиях, стрессах, усталости. Каждый человек за свою жизнь испытывает очень много тревог, а страхи не дают нормально жить. В статье рассказаны лишь некоторые упражнения, помогающие поднять настроение и избавиться от депрессии, но их гораздо больше, поэтому каждый может подобрать для себя оптимальное.