Бывает так, что некоторые люди не могут заснуть даже после тяжелого, трудового дня. В таких ситуациях обычно «виновниками» беды выступают только две причины: во-первых, человек, который перед сном думает о волнительных для него событиях, переживает, навряд ли быстро уснет, а во-вторых, уснуть мешает физический дискомфорт: посторонние звуки, новое место жительства или неудобная кровать.
Как заснуть, если не получается: 7 способов
1. Организм не поддается уговорам
Может быть, вы ложитесь поздно, поэтому у вас не получается заснуть? В таком случае, наладьте свой режим. Лучше не поспать одну ночь, зато на следующую в то же самое время вы уже будете видеть белых лошадей, гуляющих по полю, любимых персонажей из книг, свое блуждание по эльфийскому лесу… Разумеется, во сне.
2. Не заставляйте себя спать
Вы надели свою любимую пижаму, легли в постель и начали предвкушать предстоящие сновидения… Но вот незадача – не спится! Если насильно заставлять себя спать – вы, наоборот, не сможете заснуть. Тогда на какое-то время вам придется попрощаться с предвкушением сна. Встаньте с постели, примите ванну, порисуйте. Сделайте хоть что-нибудь, благодаря чему сможете расслабиться. Так вы быстрее уснете, чем будете просто лежать все это время и ждать.
3. Воспользуйтесь народными методами
Быстрее уснуть вам поможет настойка валерианы. Добавьте пару капель валерианы в теплое молоко и выпивайте его перед сном. Также популярны успокаивающие отвары из шалфея, мелиссы, душицы и мяты. Какой-либо из компонентов нужно залить кипятком и прогреть в течении 20-ти минут на водяной бане. Выпейте отвар за 20-30 минут до сна.
4. Перед сном научитесь расслабляться
Возьмите себе в привычку расслабляться и подготавливаться ко сну заранее. Навряд ли у вас получится качественно отдохнуть, если за час до того, как вы отправились в постель, вы бурно выясняли отношения со своим партнером или наелись до отвала. За час, а даже два, примите горячую ванну с морской солью, выпейте молоко с медом, послушайте расслабляющую, спокойную музыку.
5. Метод Вейла: заснуть на три счета
Для быстрого засыпания потребуется глубокое расслабление. Если в этом вам мешает неудобная кровать или подушка – смените их. С методикой Эндрю Вейла засыпание произойдет всего за несколько минут: поставьте кончик языка на переднюю часть неба (на основание верхних передних зубов) и медленно вдыхая через нос, ведите счет – один, два, три, четыре… проделывая это, не открывайте рот.
Задержите дыхание и посчитайте до 7-ми, начав новый счет: один, два, три и т. д. Когда вы дойдете до 8-ми – плавно и неспеша выдохните воздух открытым ртом. Главное – соблюдать размеренную монотонность, не делать пауз. Проделав упражнение 2 или 3 раза, в скором времени вы и сами не заметите, как ваши веки сомкнулись.
6. Метод реверсии
Одно из самых мощных способов заснуть является запрет. Запретите себе спать, и тогда вы уснете за короткое время. Если вам мешают посторонние звуки: крики с улицы, работающий телевизор, ругающиеся соседи – не старайтесь игнорировать эти звуки, а слейтесь сними. Сосредоточьтесь максимально на звуках, которые вас отвлекают. Перестаньте «бороться»с раздражающими факторами и вы быстро уснете.
7. Сильно устаньте
Этот способ работает безотказно, поэтому люди, которые много трудятся, что даже не успевают подумать о каких-то жизненных неудачах (то есть они лишены переживаний), засыпают всего за пару минут. Учитесь у них – устаньте от какой-либо проделанной работы: сделайте уборку в доме, займитесь спортом. Усталость прямиком приведет вас в сон.
Еще можно добавить причину, по которой люди долго не могут уснуть – это погружение перед сном по привычке в гаджет. Человек ложится спать, но берет с собой в постель телефон, его активная деятельность продолжается: он смотрит видео, общается с друзьями, слушает неподходящую перед засыпанием музыку. Запомните: перед сном вам нужно расслабляться, поэтому всю технику лучше оставляйте за пределами постели.
Читайте так же: Как избавиться от бессонницы в домашних условиях