Просмотров: 43

Как остановить паническую атаку: 5 простых действенных способов

Не все люди могут похвастаться крепкими нервами. Если кто-то спокойно отнесется к сложившимся неприятностям, например, застреванию в лифте, то у другого начнется такая сильная паника, что доведет человека до потери сознания. Однако, состояние паники может застать врасплох и тогда, когда ничего не предвещает беды.

 

 

Чтобы научиться самостоятельно справляться с панической атакой, важно убедить себя в том, что аффирмации обладают мощной силой. Это очень легко понять – если некоторое время назад вы смогли подумать о чем-то и легко впасть в панику, то также легко можете и убедить себя в том, что все хорошо. Главное – научиться убеждать себя в этом.

 

Как остановить паническую атаку: 5 простых действенных способов

 

 

 

Как остановить паническую атаку

 

Существуют некоторые способы, помогающие остановить состояние паники: как психологические, так и физические. Для наилучшего результата лучше выбрать 2 и использовать их комплексно.

 

 

1. Правильное дыхание

 

Когда начинается паника – дыхание становится неправильным, потому что из-за нее мозг не в состоянии контролировать потребление воздуха. При возникновении паники человек дышит только грудью, и при этом резко вдыхает воздух. Неудивительно, что после такого дыхания становится только хуже.

Ваша задача – научиться управлять дыханием в момент панической атаки. Дышите не грудью, а животом, вдыхайте не спеша, и также выдыхайте. Важно, чтобы выдох не был быстрым.

 

 

2. Расслабьтесь физически

 

Когда человек сильно нервничает, то становится истощенным. А представьте себе, что происходит с тем, кто часто испытывает паническую атаку – она забирает у человека силы и вполне возможно, что он, после того, как испытает на себе негативный приступ, весь день не сможет ничем заниматься, даже думать. У него не останется энергии.

Поэтому, если вы чувствуете, что приближается паническая атака, постарайтесь расслабить свое тело. Хорошо, если у вас будет возможность помедитировать – так рассеиваются все мысли и приходит состояние покоя.

 

 

3. Отслеживайте свои мысли

 

Когда у вас начинается приступ – не только подкашиваются ноги и приходит сверхдискомфорт, но вместе с этим у вас в голове появляется много страшных картинок, неприятных мыслей, которые не получается остановить. Из-за них вы испытываете огромный стресс, что ударяет по организму. Но вам нужно сделать совсем немного – начать контролировать свои мысли. Научитесь аффирмациям и находите время для медитации. Медитация – это легко, вам просто нужно отгородиться от всех своих негативных мыслей и подумать о чем-то приятном: вспомните голос любимого человека, свое домашнее животное или как несколько минут назад вам улыбнулся прохожий.

 

Как остановить паническую атаку: 5 простых действенных способов

 

 

4. Если вас окружают неприятные люди и вещи – смените их

 

Если на работе вас окружают неприятные и негативные люди – нет ничего страшного в том, чтобы сменить место работы. Здоровье гораздо важнее. Избегайте тех, от кого вы испытываете дискомфорт. Если вам неприятно находиться в толпе – не идите в нее. То же самое касается и окружающего вас мира – не забирайтесь на высоту, если ее боитесь, если вы знаете, что собаки вызывают у вас паническую атаку – обходите их стороной. Позаботьтесь о том, чтобы ваше окружение состояло из тех людей, с которыми вам комфортно и хорошо. Окружите себя вещами, доставляющие вам положительные эмоции: может быть, это любимый пирог из детства? Приготовьте его. Вам нравится фотография, где вы запечатлены всей семьей? Повесьте ее на самое видное место.

 

 

5. Техника Джекобсона

 

Мышечная релаксация Джекобсона проста: в основе каждого состояния паники лежит перенапряжение, поэтому нужно попеременно расслаблять различные группы мышц. Сначала кисти рук требуется сгибать, а затем держать их в состоянии напряжения. Далее нужно перейти к локтевым суставам: согнуть в локте одну руку, подержать, потом расслабить, затем другую. Далее продвигайтесь дальше: к плечевым суставам, трицепсам. Поочередно расслабляйте и напрягайте ноги: ступни, колени, бедренные суставы. Во время упражнений полностью прислушивайтесь к своим конечностям, сконцентрировав на них все свое внимание. Уже через несколько минут от панической атаки не останется и следа, если только приятная усталость в конечностях.

 

 

Самостоятельно избавиться от панической атаки может каждый. Вооружившись простыми и несложными способами, вы навряд ли подумаете о том, чтобы обратиться за помощью к врачу. Не нужно принимать никакие медикаменты, попробуйте хотя бы технику Джекобсона – люди, которые ее выполняли, делятся только положительными результатами.