Наверное, многим знакомо то ощущение, когда просыпаешься посреди ночи и чувствуешь, что хочешь есть. Кто-то отгоняет от себя мысли о еде и продолжает пытаться уснуть, считая, что ночью есть вредно, а кто-то не удерживается и идет к холодильнику. Сложно сказать, кто из них прав. Чтобы ночью не беспокоили мысли о еде – кушать перед сном даже полезно.
Сбалансированный перекус даже способствует сжиганию лишнего веса. Благодаря перекусу уровень сахара стабилизируется, а гормон «глюкагон» (сжигающий жиры) постепенно избавляет человека от лишних килограммов. Таким образом, если вы перекусите за час до сна – это будет только полезно, не стоит ложиться спать на пустой желудок. В этой статье вы узнаете, какие продукты можно кушать перед самым отходом ко сну.
Продукты, которые можно есть на ночь
1. Темный шоколад
Шоколад часто считают продуктом, который оказывает вред, особенно если речь идет о похудении. Но разница между темной плиткой шоколада и обычным – с орешками, изюмом, значительно высокая. В темном шоколаде содержится небольшое количество сахара, но зато много полезных антиоксидантов, понижающих давление и поднимающих настроение.
Почему не получается похудеть после родов: 5 основных причин
2. Фисташки
Лучше всего предпочесть фисташки без соли. Это отличный перекус перед сном. В продукте содержится клетчатка, а она необходима для хорошего пищеварения. Также в фисташках содержится витамин B6, фолиевая кислота (витамин B9, необходимый для развития иммунной системы), биотин (витамин H).
3. Тыквенные семечки
Самая лучшая пища перед сном – это та, которая утолит голод, снимет напряжение, подготовив вас ко сну и расслабит. Даже одна порция тыквенных семечек содержит в себе 50% магния – а это желательная суточная норма. Магний очень важен для здорового и спокойного сна. В одной ст. ложке семечек 60 калорий.
4. Миндаль
В орехах содержится жир, поэтому миндаль обходят стороной те, кто боится набрать вес. Однако в 2012 году было проведено исследование, в котором обнаружилось, что люди, употребляющие миндаль на протяжении 1-го года и 5-ти месяцев, смогли потерять столько же килограммов, сколько и те, кто отказался от миндаля в пользу диеты. Миндаль – очень полезный продукт, в нем содержится магний, обеспечивающий глубокий сон.
Как быстро набрать вес женщине: полезные советы и рекомендации.
5. Суп
Наверное, вам необычно обнаружить суп в этом списке, однако теплые жидкости способствуют успокоению нервной системы – что очень кстати перед сном. Если вам недостаточно горячего чая – скушайте суп перед тем, как отправляться в постель. Только не употребляйте супы быстрого
приготовления, а также с фасолью и чечевицей – эти продукты трудно перевариваемые.
6. Черника
Черника богата антиоксидантами (и не имеет значения, замороженная она или свежая). Витамины, входящие в состав черники, укрепляют иммунитет, улучшают зрение, снижают уровень холестерина в крови, улучшают функцию мозга. Если похудеть не является вашей целью, то добавьте в сливки ягоды – так вы получите вкуснейший десерт.
7. Мед + теплое молоко
Теплое молоко – это прекрасный способ быстро заснуть. Помимо этого, молоко повышает жизненную силу, оно богато кальцием, необходимо для развития организма. В продукте содержатся аминокислоты, приводящие к выработке гормона серотонина, что способствует расслаблению и избавлению от стрессовых состояний. Добавьте ложечку меда, подсластите напиток, и ваш сон будет более мягким.
8. Белый рис
Люди, которые хотят похудеть, зачастую меняют белый рис на бурый, но они делают это зря! В белом рисе содержится много полезных витаминов и минералов. Например, в 100 г. риса содержится 220 г. калия, 330 г. фосфора, 23 мг кальция. Рис улучшает сон, за час до сна будет очень полезно съесть 100 г. вареного риса, но конечно без добавления вредных соусов.
Почему не получается похудеть: 7 причин.
9. Ролл с сыром
Заманчивая закуска, не правда ли?! Если вы весь день были заняты настолько, что не нашли время для еды, приготовьте для себя ролл с сыром (или диетической куриной грудкой) за час до сна (или закажите с доставкой на дом). Не будем заниматься подсчетом калорий, а поговорим о полезности продукта. В сыре содержится казеин (белок), который способен не только утолить голод, но и ускорит ваш метаболизм.
10. Чай с имбирем
Диетологи советуют выпивать в день столько воды, сколько необходимо для веса конкретного человека. Но вода безвкусная, и очень часто ее нет желания пить. Тогда что вы скажете о чае с имбирем? Это вкусно, имбирь полезен для иммунитета, к тому же он избавляет от кофеина, стимулирующего нервную систему, который содержится в чае. Выпив чашку имбирного чая – вы быстрее уснете.
Хотите кушать перед сном? Кушайте! Но выбирайте полезные продукты, которые не только избавят вас от чувства голода, но и окажут пользу организму. Правильный ужин не только не испортит фигуру, но и ускорит обмен веществ. Ложиться спать на пустой желудок – это неправильно, поэтому возьмите в привычку съедать что-нибудь вкусненькое перед сном.