Осень — это не всегда яркое солнце и жёлтые листья, вдохновлено падающие на землю. Это зачастую время потери сил, раздражительности, сонливости и головной боли. Причиной этому чаще всего является осенний гиповитаминоз. Многие ошибочно полагают, что после достаточного потребления фруктов, ягод и овощей летом организм накопил необходимые витамины и минералы на полгода вперёд. На самом же деле большая часть полезных веществ не задерживается надолго, а для человека крайне важно получать их постоянно.
Что такое осенний гиповитаминоз?
Осенний гиповитаминоз — это отсутствие необходимого кол-ва витаминов в организме человека, дисбаланс между их расходованием и поступлением, что сказывается на обменных процессах, — они замедляются или практически останавливаются.
Симптомы гиповитаминоза
Основные симптомы недостатка витаминов в организме проявляются в усталости, нарушении сна, раздражительности, общей слабости и потере аппетита. Это еще не всё, если ваша кожа шелушится, зрение стало падать, руки неметь, десна кровоточить, а голова постоянно болеть, рекомендуется обратиться к доктору, чтобы побороть развитие авитаминоза, тяжёлой формы витаминной недостаточности.
Методы борьбы с гиповитаминозом
Если присутствует прогрессирующий гиповитаминоз, самолечением заниматься опасно. Рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированному гастроэнтерологу, который определит причину недуга.
Однако, каждому следует знать о методах профилактики этого заболевания, которая основывается на соблюдении витаминного оптимального питания, употребления фруктов, овощей, необходимой зелени, ягоды.
Принимать ли БАДы
Употребление витаминов приносит хороший результат, поэтому лучше принимать Бады, однако стоит покупать их только в тех фирмах, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны. Представительство НСП в России.
Правильный рацион
Чтобы поддержать иммунитет в период резкого похолодания и снижения активности солнца, организм начинает усиленно потреблять витамины. Поэтому осенью особенно важно включить в пищу продукты, насыщенные питательными веществами.
Витамин C является регулятором множества биохимических реакций и защитных механизмов, от него зависит здоровье кожи, дёсен, зубов и костей. Аскорбиновой кислотой богаты: цитрусовые, шиповник, перец болгарский, клубника и земляника.
Витамин Д отвечает за крепость костей и настроение. Его источником является рыба, в особенности, дикий лосось, сельдь и масло из печени трески, а также устрицы, грибы, сметана и масло.
Витамин А укрепляет слабую иммунную систему, обновляет клетки и улучшает зрение. Он находится в морской капусте, молоке, моркови, кураге, красном сладком перце, укропе, петрушке, жирной рыбе.
Витамины группы В укрепляют иммунитет, оказывают благоприятный эффект на нервную систему. Им богаты следующие продукты:
• тиамин содержится в кисломолочных продуктах и злаковых;
• рибофлавин — в сыре, твороге, миндале, зелёном горошке, бобовых;
• витамин B6 — в дыне, чесноке, говядине и курятине, орехах, фасоли, картофеле, рыбе;
• цианокобаламин — в свинине, говяжьих почках, креветках, мидиях, яйцах.
Помимо сбалансированной диеты, не стоит забывать о пользе активного отдыха и полноценном сне. Если придерживаться правильного питания и вести подвижный образ жизни, можно успешно защитить себя от различных вирусов, болезней и депрессии.